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乡约瑜见名伽 | 别熬夜了, 生命不会和你开玩笑！
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宗旨：提倡全民健身精神 弘扬健康快乐生活
别不当回事！四肢疼痛、麻木、行走不稳、上肢灵活性减弱，那可能是你的脊柱出现了问题，而久坐可能就是“元凶”！
各位职场人士，你们可是脊椎病的高发群体，最好的预防就是每天抽空活动一下哦。学习这5个动作，缓解不适，释放压力，避免肩颈腰背出问题。
一、牛面式
(1)左手向下向后旋转肩背，让手背靠近两肩胛骨中间。
(2)右手高举过头顶，旋转肩背让手掌心向后，并弯曲手肘。
(3)使双手在背后手指相扣。
(4)如果感觉困难，可以在双手间拉一条毛巾，慢慢练习到双手可以相握。保持3～5个呼吸。换反侧练习。
动作功效：可以灵活肩膀，舒缓肩颈的紧张感。帮助上身淋巴循环。
二、脊柱扭转式
(1)弯曲左腿，脚后跟靠近右臀部外侧。
(2)右腿像翘二郎腿一样，踩在左大腿的外侧。
(3)将右手置于身后，并且推地，使我们的脊柱伸直。
(4)左手弯曲手肘并放在右膝盖的外侧，手指张开。
(5)吸气慢慢伸直后背，呼气让左手手肘慢慢推动右腿开始扭转。
动作功效：这种扭转的力量可以释放整个背的紧张及压力，让我们整个后背放松下来，并且透过深长的呼吸，还可以调节消化系统，缓解便秘。
三、肩部运动（1）
(1)吸气时双手在身后十指交叉握拳。
(2)呼气时双手带动双肩下沉。
(3)再次吸气可以尝试将双手尝试抬高。
(4)保持手臂向后伸直，呼气时可以慢慢低头，拉伸颈后侧肌肉。
动作功效：这个练习可以帮助我们很好地打开胸腔，让呼吸变得更加深长，收紧后背的肌肉，增加肩关节的灵活。
四、肩部运动（2）
(1)选择舒适的坐姿，五个手指交叉发转手掌，吸气的同时双手推向天空，拉伸手臂。
(2)吸气时适当的抬头，眼睛要看向手背，来舒缓颈椎的压力。
(3)双肩尽量保持放松，远离双耳。
(4)配合呼吸就好像我们伸懒腰的感觉，让整个上身尽量舒展。
动作功效：活动双肩，可以很好的伸展两侧腰线，打开腋下，使我们的淋巴循环更加通畅。
五、船式
(1)坐立，双手放在臀部后方的地板上。
(2)弯曲双腿，尽量让脚后跟靠近臀部。
(3)然后吸气挺直后背，慢慢寻找坐立的平衡。
(4)双腿慢慢离开地面，刚开始练习可以弯曲膝盖，熟悉可以伸直双腿伸出双手，让身体形成一个“V”字形。
动作功效：很多时候腰痛是来自无力的腹肌，此动作可以强化腰腹的力量，建立很好的平衡感，促进肠胃的蠕动。
瑜伽，被益为“世界的瑰宝”“东方的智慧”是一种古老的健身修炼的方法，集生命的科学，哲学和艺术于一身，今天，它作为一种时尚的健身方式走进我们的生活，帮助我们在塑造完美形体的同时，回归心灵的宁静，祥和和自信，营造家庭和社会的和谐，作为一种优雅，安全，自然，有续的体育锻炼，近十几年的时间，瑜伽已经风靡中国，成为喜闻乐见现代中国瑜伽。
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