10个健康习惯让你长生不老

	十个简单的习惯，把他们融入你的生活，你会发现健康长寿其实并不遥远。 有人说21天的时间可以让一种改变转化成为习惯，所以你不妨每隔三周尝试上面的其中一种。 1. 每天一份品种丰富的沙拉和两份水果 健康知识 水果和蔬菜是多种营养素和抗氧化剂的重要来源，这些成分有助预防很多疾病并能延缓衰老。李子蓝莓草莓菠菜和红柿子椒都是很好的富含抗氧化剂的水果蔬菜。 健康饮食 2. 每天慢步30分钟 健康知识 积极地身体锻炼能帮助你降低几乎所有疾病的罹患风险，这包括有心脏病糖尿病骨质疏松抑郁和多种形式的癌症。自由基是一种能让细胞功能衰退的不良物质，如果人体内聚集了过量的自由基，则会引发多种疾病。每天运动30分钟并没有你想的那么难。午饭后走一走路，或是把车停在停车场较深的地方，还可以多爬爬楼，少坐坐电梯。 3. 早餐来碗燕麦粥 健康常识 多吃全麦食物能够有效减低心脏病的患病风险，对II型糖尿病高血压和中风均有良好的控制作用。其他的来源还包括全麦面包高纤维谷物爆玉米花和糙米。吃早餐的一大好处就是能帮你减重并保持体形。专家建议，每天吃一份燕麦早餐能够有效的减少一天中热量的摄入。 健康常识 4. 系好安全带 这本是件不言而喻的事情，但是现实生活中就是有许多人没这个习惯。在美国，每小时都有人因为没系安全带而丧命。当你开车时，也请把手机放下，因为驾驶员因为精力分散而导致的车祸也占了相当的比重，而用耳机代替也并不会有什么改善。 5. 睡觉 睡眠不足的人可要注意了，你们患糖尿病肥胖高血脂和一些其他疾病的几率可是高于常人的，同时也更有可能产生情绪问题。睡眠的质量也很重要，低质量的睡眠会增高人们罹患II型糖尿病和高血压的风险，尤其是女性。请将笔记本电脑PDA之类的东西请出你的卧室吧，然后把这里打造成专门用于睡觉的地方。如果你成夜辗转反侧难以入眠，请及时去看医生。 6. 远离烟草 健康饮食 吸烟是导致可预防性死亡出现的重要因素之一，因为烟毒会侵害你身体的每一个器官。吸烟至少与15种癌症有直接联系，还能导致心脏病和骨质疏松。而戒烟的实际效果也是相当显著的。戒烟一年，你的心脏病发病率就会降低50%；坚持十年会让肺癌的死亡率下降一半；而15年后，你患心脏病和中风的风险已经和一个从不吸烟的人基本一样了。 7. 每天喝杯红葡萄酒 红葡萄酒的功效已经得到了广泛的证实，它不光能降血压，补充好胆固醇，还能减低骨质疏松和老年痴呆的发病风险，这是因为它含有白藜芦醇和强力抗氧化剂橘皮苷。关键是千万不要贪杯，因为一旦喝多了非但不能防病反而会引发更多像乳腺癌糖尿病之类的疾病。专家同时建议不饮酒的人不要去尝试饮用任何形式的酒精饮料，喝葡萄汁或是直接吃葡萄也是一样的。 健康知识 8. 吃鱼 健康常识 吃鱼是摄入欧米加3脂肪酸的最好方式，欧米加3脂肪酸是一种有助预防多种疾病的健康物质。如果你真的不爱吃鱼，也可以吃一些欧米加3补充剂的保健品作为替代。其他富含这种物质的食物还有核桃亚麻籽和芥花油。 9. 给好朋友打通电话 生活小常识 一项新近的研究发现，孤独和社会孤立会严重影响一个人的内分泌，甚至心脏和免疫系统。朋友不在多，而在精。有意义，有营养的友谊能帮助人身心健康，即使是一个简短的通话也会让你有与人连通的感觉。 10. 每天至少放松10分钟 健康 不用什么医学研究，你也应该知道如果长期生活在压力之下，身心都会为此而付出代价。所以每天花点时间来做一些轻松的事情是值得的，园艺听音乐修指甲或者是读书，什么都可以，但一定得每天都做。这样一来，不光可以减压，还能让你在经过休整之后更好地面对下一波的挑战