乡约大健康 | 别躲在空调房了,夏季出汗是养生好方式,抗病菌、防结石、改善血液循环
“又是大太阳,走个10分钟就一身汗!”
“什么也没干,还要不停地擦汗,浑身黏黏的不舒服。”
“每天回家第一件事就是洗澡。不然感觉自己就要馊死了!”
夏天到了,不断上升的温度,每天都在考验着我们走出家门时的勇气。想必很多人都恨不得躲在“空调房”,甚至使用止汗露等产品以减少出汗,防止汗液湿了衣服。
但你知道吗?“汗为心之液,血汗同源”,正常情况下出点汗,其实是大自然在帮你免费调理身体。
正常流汗,等于一次身体大扫除
汗液,是由汗腺分泌的液体,外界温度升高或是体内产热增加都会引起出汗,属于人体的生理规律。但“伏天汗不流,病来急白头”,夏天就应该适当的多出汗,而不是“过分保护”自己。
1 调节体温
人体如同一台精密的器械,汗水似身体自带的“空调”。外界气温升高、运动产生热量等都会引起血液循环加快,体温升高,此时出汗可以降低体温;当气温较低时,汗腺和毛孔会自动收缩,不再流汗,以防止体温散失。
2 促进新陈代谢
出汗是最有效的“排毒”方式之一。虽然汗液中的主要成分是水,但在现实中也能检测到重金属成分,甚至有时比尿液中含量还要高,如:砷、镉、铅、汞、尿酸、乳酸等物质。
若长时间人为的抑制汗液的排出,不仅会损害皮肤功能,还会造成代谢系统的紊乱,甚至加重肾脏、肝脏的负担。
3 美容护肤
皮肤代谢缓慢的人,一些代谢产物无法正常排出体外,如常见的毛孔堵塞。而汗液有助于清洁毛孔,排出油脂、杂质等代谢产物,减少痘痘、粉刺的滋生,改善皮肤光泽,有“天然护肤”的功效。
4 呼吸道疾病
汗液可以抵抗结核病菌、病原体等的入侵。汗液中含有抗菌肽,对真菌、细菌、病毒有一定的杀伤力。而且汗液中的皮离蛋白更是一种天然的“抗生素”,能辅助调节皮肤环境,抑制结核杆菌等的生长,预防感冒等呼吸道疾病。
5 改善血液循坏
出汗,尤其是运动出汗有助于调节神经功能,扩张毛细血管,增强血管壁弹性,促进血液循环,从而改善血液循环系统,达到通经活络、调节内脏功能等效果。
6 降低慢性疾病发病率
出汗能消耗身体多余能量,促进脂肪的分解,有一定的减肥功效。清除人体内的多余脂肪,不仅会降低三高、冠心病等心脑血管疾病,还能降低与肥胖有关的癌症,如:结肠癌、胃癌、胰腺癌等。
7 降低脑卒中风险
美国《脑卒中》杂志曾刊登了一项研究,认为锻炼时出汗可以降低脑卒中危险。与每周进行4次中高强度运动(足以出汗)的人相比,不爱运动的人罹患脑卒中或小中风的危险会增加20%。
8 预防结石
人体内磷酸镁等无机盐在体内结晶沉积,会形成结石。而汗液能在排出盐分的同时保留骨骼中的钙质,以限制盐和钙堆积在肾脏、尿液中,防止结石,也能起到预防骨质疏松的功效。而出汗较多的人一般也会喝更多的水,也能预防结石的形成。
9 提高免疫力
适当出汗,确实能提高人体免疫力,主要体现在以下几个方面:
① 汗液中的抗菌肽等成分能提高人体抗菌、抗病毒的能力; ② 促进人体的新陈代谢、血液循环、肠道蠕动等,改善机体内环境; ③ 使机体细胞处于旺盛状态,提高大脑活力,改善精神状态;
运动是最好的出汗方式,傍晚或是清晨气温较低,可以选择慢走、跑步等运动方式,以促进汗液的排出。但对于不易出汗的人,可以在上午泡姜水饮用或是睡前进行泡脚。
异常流汗,那要警惕疾病了!
夏季气温高,是出汗的有利条件,科学排汗,效果是平时的好几倍。但汗液也是健康的风向标,本无色无味,如果出汗量、色、味等出现异常,也要引起重视。
1 出汗过多
排除天气过热或是情绪变动等原因,人体不自觉的经常出汗,且平时有易疲劳、易感冒、心慌心悸等症状时,往往意味着免疫功能低下,抵抗力差,要谨防疾病的发生。
2 汗液颜色改变
① 汗液若为黄色,多是由于血液中的胆红素浓度过高所引起的,主要见于肝胆疾病,如:急慢性肝炎、胆囊炎、肝硬化等。
但胡萝卜、橘子等蔬果进食过多,也会出现暂时性的黄汗,停止食用后可自行恢复。
② 汗液若为红色,一般与内分泌功能紊乱有关,或是身体某部位有出血,也可能是碘化钾等药物有关。
③ 汗液变为青绿色,提示有胆汁外泄,如:急性化脓性胆管炎。
3 汗液气味异常
若汗液散发出尿味,汗干后皮肤上有结晶物,可能预示着尿毒症病;若有特殊的腥臭味,可能预示肝硬化。
主动出汗,让你的身体“活跃”起来
主动出汗后,不仅让人感觉很舒服,还能达到强身健体的效果。下面6个轻松出汗小诀窍,至少有一种适合你!
1、运动前喝热水
运动前,喝杯热水或热粥,能让毛孔进入蓄汗状态。之后再锻炼一段时间,就能把汗出透了,身体内外通透,无比轻松。
不过运动后,千万不要马上吹空调或者洗澡,要耐心等汗消退。
2、巧用生姜
生姜有散湿暖脾胃、促进排汗的功能。每天吹着空调上班的人,可以坚持喝点生姜水。
比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等,对排汗的效果都不错。
3、静坐1小时
每天给自己制定一个计划,定时关掉空调,静静地坐1个小时,培养身体主动出汗的能力。
4、晒15分钟太阳
阳光一直是人体主动出汗最佳的动力。每天上午 9~10 点和下午 4~5 点,晒 15 分钟左右太阳,做点舒展运动,或者散散步,都能轻松出汗。
5、多喝温水
长期坐在空调房,会让毛孔变迟钝,影响正常排汗。
所以不吹空调的时候,可以多喝温热的水,保持微微发汗的状态,既能防感冒,还能防中暑。
温馨提示:
出汗是人体的生理表现,夏季气温高,不防让汗自然流淌。但对于户外工作等出汗过多的人群,要注意多补充水分,以防人体脱水,发生休克危险。
|