乡约大健康 | 别躲在空调房了，夏季出汗是养生好方式，抗病菌、防结石、改善血液循环

乡约大健康 | 别躲在空调房了，夏季出汗是养生好方式，抗病菌、防结石、改善血液循环

“又是大太阳，走个10分钟就一身汗！”

“什么也没干，还要不停地擦汗，浑身黏黏的不舒服。”

“每天回家第一件事就是洗澡。不然感觉自己就要馊死了！”

夏天到了，不断上升的温度，每天都在考验着我们走出家门时的勇气。想必很多人都恨不得躲在“空调房”，甚至使用止汗露等产品以减少出汗，防止汗液湿了衣服。

但你知道吗？“汗为心之液，血汗同源”，正常情况下出点汗，其实是大自然在帮你免费调理身体。

正常流汗，等于一次身体大扫除

汗液，是由汗腺分泌的液体，外界温度升高或是体内产热增加都会引起出汗，属于人体的生理规律。但“伏天汗不流，病来急白头”，夏天就应该适当的多出汗，而不是“过分保护”自己。

1

调节体温

人体如同一台精密的器械，汗水似身体自带的“空调”。外界气温升高、运动产生热量等都会引起血液循环加快，体温升高，此时出汗可以降低体温；当气温较低时，汗腺和毛孔会自动收缩，不再流汗，以防止体温散失。

2

促进新陈代谢

出汗是最有效的“排毒”方式之一。虽然汗液中的主要成分是水，但在现实中也能检测到重金属成分，甚至有时比尿液中含量还要高，如：砷、镉、铅、汞、尿酸、乳酸等物质。

若长时间人为的抑制汗液的排出，不仅会损害皮肤功能，还会造成代谢系统的紊乱，甚至加重肾脏、肝脏的负担。

3

美容护肤

皮肤代谢缓慢的人，一些代谢产物无法正常排出体外，如常见的毛孔堵塞。而汗液有助于清洁毛孔，排出油脂、杂质等代谢产物，减少痘痘、粉刺的滋生，改善皮肤光泽，有“天然护肤”的功效。

4

呼吸道疾病

汗液可以抵抗结核病菌、病原体等的入侵。汗液中含有抗菌肽，对真菌、细菌、病毒有一定的杀伤力。而且汗液中的皮离蛋白更是一种天然的“抗生素”，能辅助调节皮肤环境，抑制结核杆菌等的生长，预防感冒等呼吸道疾病。

5

改善血液循坏

出汗，尤其是运动出汗有助于调节神经功能，扩张毛细血管，增强血管壁弹性，促进血液循环，从而改善血液循环系统，达到通经活络、调节内脏功能等效果。

6

降低慢性疾病发病率

出汗能消耗身体多余能量，促进脂肪的分解，有一定的减肥功效。清除人体内的多余脂肪，不仅会降低三高、冠心病等心脑血管疾病，还能降低与肥胖有关的癌症，如：结肠癌、胃癌、胰腺癌等。

7

降低脑卒中风险

美国《脑卒中》杂志曾刊登了一项研究，认为锻炼时出汗可以降低脑卒中危险。与每周进行4次中高强度运动(足以出汗)的人相比，不爱运动的人罹患脑卒中或小中风的危险会增加20%。

8

预防结石

人体内磷酸镁等无机盐在体内结晶沉积，会形成结石。而汗液能在排出盐分的同时保留骨骼中的钙质，以限制盐和钙堆积在肾脏、尿液中，防止结石，也能起到预防骨质疏松的功效。而出汗较多的人一般也会喝更多的水，也能预防结石的形成。

9

提高免疫力

适当出汗，确实能提高人体免疫力，主要体现在以下几个方面：

① 汗液中的抗菌肽等成分能提高人体抗菌、抗病毒的能力；

② 促进人体的新陈代谢、血液循环、肠道蠕动等，改善机体内环境；

③ 使机体细胞处于旺盛状态，提高大脑活力，改善精神状态；

运动是最好的出汗方式，傍晚或是清晨气温较低，可以选择慢走、跑步等运动方式，以促进汗液的排出。但对于不易出汗的人，可以在上午泡姜水饮用或是睡前进行泡脚。

异常流汗，那要警惕疾病了！

夏季气温高，是出汗的有利条件，科学排汗，效果是平时的好几倍。但汗液也是健康的风向标，本无色无味，如果出汗量、色、味等出现异常，也要引起重视。

1

出汗过多

排除天气过热或是情绪变动等原因，人体不自觉的经常出汗，且平时有易疲劳、易感冒、心慌心悸等症状时，往往意味着免疫功能低下，抵抗力差，要谨防疾病的发生。

2

汗液颜色改变

① 汗液若为黄色，多是由于血液中的胆红素浓度过高所引起的，主要见于肝胆疾病，如：急慢性肝炎、胆囊炎、肝硬化等。

但胡萝卜、橘子等蔬果进食过多，也会出现暂时性的黄汗，停止食用后可自行恢复。

② 汗液若为红色，一般与内分泌功能紊乱有关，或是身体某部位有出血，也可能是碘化钾等药物有关。

③ 汗液变为青绿色，提示有胆汁外泄，如：急性化脓性胆管炎。

3

汗液气味异常

若汗液散发出尿味，汗干后皮肤上有结晶物，可能预示着尿毒症病；若有特殊的腥臭味，可能预示肝硬化。

主动出汗，让你的身体“活跃”起来

主动出汗后，不仅让人感觉很舒服，还能达到强身健体的效果。下面6个轻松出汗小诀窍，至少有一种适合你！

1、运动前喝热水

运动前，喝杯热水或热粥，能让毛孔进入蓄汗状态。之后再锻炼一段时间，就能把汗出透了，身体内外通透，无比轻松。

不过运动后，千万不要马上吹空调或者洗澡，要耐心等汗消退。

2、巧用生姜

生姜有散湿暖脾胃、促进排汗的功能。每天吹着空调上班的人，可以坚持喝点生姜水。

比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，对排汗的效果都不错。

3、静坐1小时

每天给自己制定一个计划，定时关掉空调，静静地坐1个小时，培养身体主动出汗的能力。

4、晒15分钟太阳

阳光一直是人体主动出汗最佳的动力。每天上午 9~10 点和下午 4~5 点，晒 15 分钟左右太阳，做点舒展运动，或者散散步，都能轻松出汗。

5、多喝温水

长期坐在空调房，会让毛孔变迟钝，影响正常排汗。

所以不吹空调的时候，可以多喝温热的水，保持微微发汗的状态，既能防感冒，还能防中暑。

温馨提示：

出汗是人体的生理表现，夏季气温高，不防让汗自然流淌。但对于户外工作等出汗过多的人群，要注意多补充水分，以防人体脱水，发生休克危险。