【过年必备】｛1分钟学会做最清肠胃解油腻的10种凉拌菜！｝

凉拌松花蛋

/ 食材 /

皮蛋、剁椒、花生、白芝麻、葱花

香菜、红油、酱油、蒜蓉

/ 步骤 /

1、油锅烧热油,放入剁椒和蒜蓉,翻炒到蒜蓉金黄,倒入皮蛋内。

2、花生压成碎末,撒入盘中。撒入白芝麻、葱花香菜。

3、倒入红油和少许酱油即可。

洋葱拌木耳

/ 食材 /

黑木耳150克，洋葱半个，柿子椒半个

红椒半个，花椒1小勺，干辣椒2个

食盐1克，生抽1小勺

醋1小勺，植物油1大勺

/ 步骤 /

1、洋葱，青红椒洗净切丝;木耳过滚水焯一下

2、把干辣椒剪碎，和花椒一同放入勺子，加入油，放火上至出椒香味

3、把木耳，洋葱，青红椒和料汁(盐，生抽，醋)搅匀，倒入煸香的油，翻均匀即可

虾皮老虎菜

/ 食材 /

尖椒2个，葱1棵，虾皮1把，香菜2棵

红椒1/2个，醋1/2勺，香油适量

酱油1勺，鸡精少许，食盐1/3勺

/ 步骤 /

1、虾皮用水清洗一下，控干水分，葱、尖椒、切细丝，香菜切段

2、将所有食材放入一个容器中

3、加入调料拌匀后装盘

炝拌苦瓜

/ 食材 /

苦瓜1个，干辣椒2个，花椒8粒，大蒜2瓣

白糖5克，食盐适量，色拉油15毫升

/ 步骤 /

1、将苦瓜洗净，纵向剖成两半，去掉瓜瓤和瓜子，斜切成2mm厚的薄片。干辣椒切丝，大蒜拍破切碎备用

2、锅中倒入清水，大火烧滚后放入苦瓜片和少许盐，汆烫片刻后捞出，立即用凉水过凉，沥水后放入盘中，加入白糖、蒜末和少许盐拌匀

3、大火加热炒锅中的油，放入花椒煸香，再放入辣椒丝后迅速将油淋在苦瓜上即可

皮蛋拌黄瓜

/ 食材 /

黄瓜1根，松花蛋3个，蒜5瓣，生抽1/2汤匙

食盐1茶匙，陈醋1汤匙，白糖1/2茶匙

芝麻油1茶匙，鸡粉1/2茶匙，辣椒油1汤

/ 步骤 /

1、黄瓜洗净用盐水浸泡15分钟，黄瓜用刀背拍碎块，皮蛋切瓣，蒜头剁碎末

2、各种调味料(生抽、盐、陈醋、白糖、麻油、鸡粉和辣椒油)混合，皮蛋和拍黄瓜摆盘，撒上蒜末

3、淋上调味料即可上桌享用

香椿拌豆腐

/ 食材 /

香椿1小把，豆腐1块，食盐1茶匙，香油1/2汤匙

/ 步骤 /

1、香椿洗净用开水烫一下，变绿后沥干水

2、切成香椿碎，豆腐切成小丁后，放入开水锅中焯一下，捞出沥干水(焯的时候加适量盐)

3、豆腐丁和香椿碎都放入大碗中，加少许盐和适量香油，拌匀即可

粉丝拌菠菜

/ 食材 /

菠菜900克，粉丝1小把，红尖椒半个

杏仁12个，蚝油少许，芝麻油少许

色拉油适量，食盐4克

/ 步骤 /

1、菠菜切去根部，清洗干净，切段;粉丝用凉水泡软;烧一大锅水，水开后放进菠菜，加入油、盐，水再次煮开即可捞起放进准备好的凉开水里

2、烫过菠菜的水继续用来烫粉丝

3、把烫熟的粉丝和菠菜捞起，沥干水分，装进大碗里，淋入麻油、加入蚝油，用筷子拌匀，撒上红椒粒和杏仁碎装饰即可

凉拌海带丝

/ 食材 /

海带丝50克，胡萝卜50克，香菜1棵，蒜5克

香醋1/2汤匙，生抽1/2汤匙

白糖1/2茶匙，食盐1茶匙

植物油1.5汤匙，干辣椒3个

/ 步骤 /

1、海带丝提前用清水泡至1小时，胡萝卜洗净切成丝，香菜洗净切成寸断大蒜去皮，剁成碎放入小碗中，加入生抽、香醋、白糖和盐

2、锅中注水，烧开下入海带丝和胡萝卜丝焯水，捞出放入冷水中冲凉，再捞出沥干水分

3、另起锅注入油烧热爆香辣椒，趁热将辣椒油炝入蒜料中，将调料倒入海带丝和胡萝卜丝中，加入香菜拌匀即可

椒油炝拌莴笋

/ 食材 /

莴笋300克，食盐1小勺，白糖1小勺

红尖椒3个，花椒1小勺，醋1小勺

生抽1小勺，蒜2瓣，植物油适量

/ 步骤 /

1、莴笋去掉老皮，取比较嫩的部位，大蒜去皮，剁成蒜茸;嫩莴笋用刮皮刀，刮出条状

2、加入盐，搅拌均匀，腌制5分钟;沥干水分，放入盘中

3、取一碗，加入蒜茸、醋、生抽和少量的糖搅拌均匀成料汁;锅中注入油，下入花椒辣椒爆香

4、将椒油趁热炝入料汁中，搅拌均匀;将炝好的料汁，均匀的撒在莴笋条上即可

凉拌金针菇

/ 食材 /

金针菇、柿子椒、红椒、葱、蒜

生抽、醋、香油、白砂糖

/ 步骤 /

1、水烧开，先放入金针菇、青椒红椒丝烫30秒，捞出

2、将捞出的1料放入冰水里浸泡半分钟

3、1.5勺生抽、1勺醋、小半勺糖和蒜蓉充分拌匀成湿料，将2料捞出，轻轻挤干水分放入拌匀，上桌前滴几滴麻油即可

过年

宴请时可以把这些菜作为冷盘哦~

过年，大鱼大肉多少斤？肠胃油腻多少重？

1分钟，学会最清肠胃解油腻的10种凉拌菜

肠胃，得清；油腻，得解！